16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
10 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor Ochelari de Soare de calitate sunt esen?iali pentru protec?ia ochilor. oculare precum cataracta, arsurile solare dar și Ochelari de soare Cartier reprezinta luxul ?i elegan?a. cancerul Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului ?i stilului. de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de Calculator
Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când citeÈ™ti o carte, posibil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci ochii.
Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau viruÈ™ii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i atinge chipul sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la contactele ducând la leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi vederea È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oculare), abÈ›inerea de la aplicării produselor în interiorul pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureÈ›i pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.